Contents
旦那がいつの間にか、ぽっちゃり化！？
んーなんと美しくない。。。
結婚して5年目、３５歳の旦那がいつの間ぽっちゃりなりました。
日々少しずつ変化した模様で、全く気付かず。。。
このまま変化し続けるときっと、こうなってしまう
子豚なら可愛いと思えるんだけと。。。
大袈裟かもしれませんが、結婚生活にもヒビが入り兼ねません。
自分のことは一旦棚に上げて、強制的に旦那をダイエットさせる【旦那ダビデ化計画】を実行します。
旦那ダビデ化計画～１ケ月で強制的に旦那をダイエット～０日目
（引用：https://www.ab-road.net/europe/italy/florence/guide/11329.html）
勝手な理想はダビデ像！fa-arrow-circle-up
旦那ダビデ化計画実行するに当たって、次の手順で実行を計画します。
① ダビデ化計画～旦那の体の現状把握～
まずは、旦那のプロフィールをご紹介
（2020年5月14日現在）
旦那のプロフィール
- 性別：男
- 年齢：３５歳
- 身長：165ｃｍ
- 体重：58.7ｋｇ
- 体脂肪：21.2％
- BMI：21.6
- 骨格筋率：35.3％
- 基礎代謝量：1440Kcal
- 仕事：デスクワーク
- 総消費カロリー：2160Kcal
今回基礎代謝量は体重計のデータを参照しました。
自分で求める際には、ハリス・ベネディクト方程式を使って基礎代謝量を計算できます。
自分で求める際には、ハリス・ベネディクト方程式を使って基礎代謝量を計算できます。
- 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
- 女性： 9.247× 体重kg＋3.098×身長cm−4.33× 年齢+447.593
総消費カロリーの計算は基礎代謝量×活動レベル
座りがちまたは軽く動く程度・・・活動レベル 1.5
活動的または適度に動く・・・・・活動レベル 1.8
活発で非常に活動的に動く・・・・活動レベル 2.2
座りがちまたは軽く動く程度・・・活動レベル 1.5
活動的または適度に動く・・・・・活動レベル 1.8
活発で非常に活動的に動く・・・・活動レベル 2.2
体重計の動かぬ証拠写真がこちらfa-arrow-circle-down
使用した体重計は、OMRONのHBF-214です。
スマホとの連携はありませんが、低価格で機能は十分です。
posted with カエレバ
② ダビデ化計画～ダイエットの目標設定～
1ケ月後の目標設定を勝手に決めました！
目標設定をするに当たって注意した事項はこちらです。
目標設定の注意点
- 中間ポイントとして2週間後についても設定
- リバウンドを防ぐため、体重、体脂肪率、骨格筋率で評価
具体的な目標値がこちらです。
2週間後と1ケ月後の目標値
2週間後
- 体重：55㎏
- 体脂肪率：14％
- 骨格筋率：38％
1ケ月後
- 体重 ：5４ｋｇ（BMI約20）
- 体脂肪：1１％
- 骨格筋率：40％
ダビデ化計画を図にするとこんな感じ！！
③ ダビデ化計画～ダイエット７ルール～
某テレビ番組丸パクリ！
ダイエットには生活習慣の改善とトレーニングが不可欠！
続かないメニューやルールでは意味がないので、この点は旦那と話し合いのもと決定
食制限は嫌だなぁ～
コーラも飲みたいなぁ～
コーラも飲みたいなぁ～
やる気あんのかぁ
怒ってもケンカになるだけですし、ここは妥協も必要！
コーラZEROでどうかぁ！？
あと食事は炭水化物だけ無くして、お肉は自由にOK
あと食事は炭水化物だけ無くして、お肉は自由にOK
あと、朝6時起きでトレーニング！
そして嘘はつかないでね！
ブログで全部報告しちゃうからね！！
そして嘘はつかないでね！
ブログで全部報告しちゃうからね！！
泣きたい。。。
話し合いの元、ほぼ強制的に決まったダイエット７ルールはこちらfa-arrow-circle-down
ダイエットの７ルール
- 最低 朝３０分、夜３０分の走り込み！
- 走る際は、EMSのエクリアリーンアップを装着
- 夜は12時には就寝
- お米は食べない、タンパク質、脂質はOK、朝はプロテイン牛乳
- コーラはコーラZEROへ変更
- 毎日体重計で記録
- 嘘はつかない
エクリアクリーンアップについてはこちらをご覧くださいfa-arrow-circle-down
③ ダビデ化計画～ダイエットの説明と同意～
計画の遂行には、旦那の決意が不可欠！
ダビデ化計画の経緯、趣旨、目標などなど説明した上で、同意してもらいました！
頑張ります！
頑張れます？
頑張らなきゃ！！
頑張れます？
頑張らなきゃ！！
【旦那ダビデ化計画】１ケ月で強制的に旦那をダイエット：まとめ
計画からルール、同意まで至ったので、2020年5月1５日から【旦那ダビデ化計画】を実施いたします。
ぜひお楽しみにしてください。
ダビデ化計画がうまくいったら、ビーナス化計画もしようかなぁ！！